Quando se pensa em emagrecimento, já se refere a uma coisa impossível de se fazer ou que é um processo demorado.
Segundo a nutricionista, Aline Becker, é totalmente fácil e rápido emagrecer, com dicas práticas e rápidas de se explorar. Confira:
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1. Não fazer a última refeição muito tarde
Segundo a Aline, quem come muito tarde da noite acaba atrapalhando a produção de melatonina, que é o principal hormônio do sono.
Um sono insuficiente pode resultar em aumento da grelina, diminuição da leptina e o aumento também de endocanabinoides, que é aquele sistema que causa a famosa “larica”.
Isso significa que a fome aumenta exponencialmente. Além disso, sobe a vontade de carboidrato, de doce e estimula os neurônios da fome.
2. Incluir proteínas em todas as refeições
Vários estudos apontam que a proteína minimiza a vontade de doces e, também, aumenta a saciedade desde que esteja em todas as refeições. Confira a fala da especialista que detalha um pouco mais sobre:
“A proteína tem um efeito termogênico maior. Isso significa que quando ingerimos proteína o nosso corpo gasta mais calorias tanto para degradar quanto para digerir aquelas proteínas. Repara cabelo, pele, unha, todos os tecidos do nosso corpo e ajuda também na construção de massa muscular”.
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3. Garantir o consumo de fibras e água
A principal enzima responsável pela oxidação de gordura, que se chama AMPK (Proteína Quinase Ativada), só é ativada quando o intestino está saudável.
O emagrecimento tem muita relação com o intestino saudável. Segundo a especialista, não adianta fazer uma dieta hipocalórica se o intestino não estiver funcionando bem.
É necessário cuidar da saúde da microbiota intestinal para oxidar a gordura, para perder e queimar gordura.
4. Praticar exercícios de força
A musculação e o funcional geram força e, inclusive, são válidos para a saúde e emagrecimento.
A especialista ressalta que é importante deixar em mente que aquela pessoa que tem mais massa muscular, mais musculatura e musculatura mais resistida gasta mais calorias em repouso.
Por isso, é muito comum as pessoas que são definidas sentirem muito mais fome. Porque o corpo dela gasta muito mais calorias em repouso. O exercício resistido é fundamental no processo de emagrecimento, concluiu.
*Texto sob supervisão de Suzana Rodrigues